Планк: перфектна фигура с едно единствено упражнение (ВИДЕО)

10.09.2017 | Спорт и упражнения
Влезте във форма само с 1 упражнение по 4 минути на ден

Чудесно упражнение за всички, които ходят на работа, но нямат възможност да ходят на фитнес, тъй като лесно може да се практикува у дома. Планк тренира едновременно коремните мускули, мускулите на седалището, бедрата, прасците, раменете и гърдите. Изглежда елементарно на пръв поглед, но ако положите усилие и го изпълнявате правилно и продължително, бързо ще установите, че не е чак толкова лесно, както и че усилията си заслужават.

Ето какви ползи носи ежедневното изпълнение на упражнението Планк:

  • гори повече калории и забързва метаболизма;
  • намалява болките в гърба и подсилва мускулатурата около гръбнака, особено в горната му част;
  • подобрява стойката на тялото, като засилва мускулите, които го държат изправено;
  • подобрява координацията и баланса;
  • подобрява гъвкавостта на тялото;
  • отпуска мускулите, които са напрегнати вследствие на стрес и така може да допринесе за елиминирането на симптоми на депресия, страх и преумора.

Правилно изпълнение на стандартен Планк:
Застанете в поза за лицева опора, като по желание може да сгънете лакти под ъгъл 90 градуса. Тежестта на долната част на тялото подпрете на пръстите на краката. Дръжте гърба изправен и стегнат през цялото време, както и кормените мускули. Представете си тялото си като права дъска и стойте така колкото се може по-дълго. Дишайте бавно и ритмично. Упражнението има множество вариации, може да ги видите в тази статия.

График и продължителност:
За постигане на видим ефект се препоръчва да останете в позата най-малко 1 минута, като постепенно увеличавате времето. Упражненията се считат за най-ефективни, ако се изпълняват за повече от 4 минути. Начинаещите могат да следят напредъка си в рамките на един месец, като започнат от 20-30 секунди първите дни и стигнат до 240-260 секунди в последните. Успех!

За още интересни и полезни новини, харесайте Фейсбук страницата ни.