Упражнение Планк – 50 вариации за по-интензивна и разнообразна тренировка (ВИДЕО)

16.09.2017 | Спорт и упражнения
Програма за тренировка на всички мускули на тялото с Планк

Упражнение Планк е изключително полезно за тренирането и заздравяването на мускулите на гърба и корема. Ежедневното му практикуване прави тялото по-издръжливо и силно, като същевременно оформя и всички останали мускули и допринася за привлекателен външен вид, подобрено здраве, настроение и самочувствие.

Ако освен стандартното изпълнение, сте любопитни и за други вариации, вижте видеото с 50 различни предложения, които могат да освежат тренировката ви и да я направят по-интересна и забавна. Част от вариациите включват Планк с изпънати ръце или със свити лакти, Планк с повдигане на ръка или на крак, Планк с разтягане на противоположния крайник, страничен Планк, Планк с топка и много други. В повечето случаи упражнението не изисква никаква по-специална екипировка или оборудване и може да се практикува и у дома.

Предизвикателството Планк – едномесечна програма:

Седмица 1: Стандартен Планк, от 30 до 60 секунди, от 3 до 5 серии всеки ден, петък – почивка.

Седмица 2: Планк с вдигане на краката, от 30 до 60 секунди, от 3 до 5 серии всеки ден, петък – почивка.

Седмица 3: Страничен Планк, от 30 до 60 секунди, от 3 до 5 серии всеки ден, петък – почивка.

Седмица 4: Планк с разтягане на противоположните крайници, от 30 до 60 секунди, от 3 до 5 серии всеки ден, петък – почивка.

Успех!

За още интересни и полезни новини, харесайте Фейсбук страницата ни.